masa a a6w

[...] oblicz "a" a = 4,15* 84 (talii) a=348,6 a = 4,15 * 100 cm a = 415 2. Krok nr 2 oblicz "b" b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 137.24 b= 163,38 3. Krok nr 3 oblicz "c" c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 80 kg * 2,2 c=14,43 c= 14,43 4. Krok nr 4 oblicz "d" d = b - c - 98,42 (dla kobiet b - c - 76,76 ) d=24.39 d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 50,53 5. [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

[...] się przygotowuję. Efekty chciałbym osiągnąć bez stosowania suplementów, staram się żyć naturalnie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, klatka, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] na laweczce prostej , skosnej gora potem skonsej dol + 2 inne cwiczenia to w dniu 5 zrobie wyciskania na urzadzeniach itd... TERAZ mam pytanie chcialbym pracowac nad masa nog , wczesniej nie mialem mozliwosci dokladnego ich rozwoju bo sztange trzeba bylo zarzucac na barki wiec nie pociagnalem duzo. -> Czy pracujac nad masa nog trzeba je [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 15/12/10 Brzuch: 1. A6W SOBOTA Brzuch: 1. A6W NIEDZIELA Brzuch: 1. A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] kg bez spalaczy na słabej diecie. Normalnie makabra sam tłuszcz 0; słownie zero mięśnia. Później wakacje odpuściłem siłownie, gdyż wyjechałem na rowerze na miesiąc po procie masa spadła do 83 kg. Treningi wznowiłem we wrześniu przy wadze 80kg pas ok. 86-87 powyżej pępka(jest to mój tak naprawdę jedyny wyznacznik, gdyż z tym tak naprawdę [...]

[...] od poniedziałku do piątku ok 2400kcal, w weekend 2150kcal Dieta jest bardzo restrykcyjna ale liczę że w jej restrykcji będzie zawierać się jej wysoka skuteczność. Moja masa ciała: 68kg Z obliczeń wynika że przy mojej masie ciała i wzroście 173cm, intensywności treningu itd. powinienem dostarczać do organizmu ok 2900kcal/dziennie. Dlatego [...]

Witam, od 2 lat trenowałem w domu, sporadycznie na siłowni, w końcu mam zamiar wziąć się grubo do ćwiczeń na masę. Ułożyłem własny plan do oceny: PON: KLATA + NOGI + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos głową do góry 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek skos głowa w dół 12/10/8 -Rozpiętki płasko 12/10/8 NOGI: [...]

[...] napiszcie to jeśli coś źle wyrażcie to w opiniach to postaram się to jak najszybciej poprawić. No i oczywiście treningi z dietą na masę mieśniową zresztą sami oceńcie czy redukcja czy masa mieśniowa mój cel to rzeźba daje fotke abyście ocenili i powiedzieli czy redukcja czy masa mięśniowa album fotek http://img641.imageshack.us/g/p1160165h.jpg/

Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

[...] pozdro i z gory dzieki :P PS: dolozylem jeszcze do plecow Wiosłowanie sztangą 4x8powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: lekka masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 3mies.. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, siatowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jakies korekty, wzmianki, poprawy, krytyka takze mile widziania :). Pozdrawiam Wojciech :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: sucha masa mięśniowa i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy 2 lata temu, teraz od 1 miesiąca ponownie aktywny Uprawiane inne sporty: bieganie i [...]

[...] Nitrobolon II + gainer z Olimpu 4kg chyba Gain Bolic 6000 I tutaj efekty były naprawdę super (ale trening też był ok - dobry split + zwykłe brzuszki na brzuch), nie dość że masa mi poszła w górę, to jeszcze była wysoko-jakościowa, ponadto zredukowałem tłuszczyk z brzucha tak że miałem jeszcze szczuplejszy brzuch a wydatniejszą klatkę. - Te [...]

[...] 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, pupie i udach chociaż powinien de facto w miejscach, które [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : od stycznia, powoli się zaczelo Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie [...]

[...] około 20-30 min. Dobra, już zakończyłem redukcje i mam ładne mięśnie brzucha, bo czytałem ten artykuł, ale co zrobić żeby się znowy nie zalać? Polecam dietę Carb Cycling, masa idzie ale troszku wolniej, zato jest to sucha masa, beztłuszczowa. Jeśli czegoś nie wiesz, to pytaj,a ja, lub ktoś Ci pomoże. Art napisałem przedewszystkim w oparciu o [...]

[...] - split 2x/tyg. wszystkie fbw, niektóre niestandardowe metody; zaawansowani - wszystkie fbw, splity, HIT i pozostałe metody. * Cel: nauka techniki - ACT, rozbudowane FBW; masa - standardowe lub skrócone FBW, HST, split, HIT; redukcja - rozbudowane FBW, split; gęstość/definicja - split. * Typ budowy: ektomorfik - przede wszystkim FBW; [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]